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비건 채식 식단, 영양은 어떻게 챙기세요?

큰모듬 2026.06.20 댓글 9

비건으로 지내면서 영양을 어떻게 챙기시는지 궁금해요.
최근 길에서 어지러워 쓰러졌고 검사 결과 빈혈과 영양 결핍, 저체중이라고 들었어요.
혼자 먹을 때가 많고 식욕도 적어서 하루 한두 끼 정도 먹는데, 된장찌개나 나물처럼 간단히 먹는 편이에요.
채식으로 부족해지기 쉬운 영양소는 어떻게 보충하시나요? 식단을 따로 계획해서 드시는지도 궁금해요.

댓글 9

  • 인1형녀 2026.06.20

    저체중이라면 근력 운동을 해보는 것도 방법이에요. 러닝머신이나 자전거 같은 유산소 운동보다는 윗몸 일으키기나 덤벨 운동처럼 근력 운동 위주로 해보세요. 근육량이 늘면 체중에도 도움이 될 수 있어요.

  • 머즌일 2026.06.20

    철분제를 먹고도 빈혈 판정을 받으셨다면 피검사를 다시 받아보는 게 좋을 것 같아요. 비타민 B12 검사도 확인해 보세요.

  • 볼1매그녀 2026.06.20

    비건을 시작한 지 꽤 됐는데 어지럼증이 계속된다면 적응 과정으로만 여기기보다는 원인을 확인해보는 게 좋을 것 같아요. 시작 전부터 저체중이었고 체중이 더 늘지 않아서 걱정이에요. 철분은 따로 먹고 있어요.

  • 큰아 2026.06.20

    어지럼증이 계속되면 검사를 받아보는 게 좋을 것 같아요. 채식한다고 꼭 살이 빠지는 건 아니고 충분히 먹으면 체중을 유지할 수 있어요. 단백질은 두부나 콩 같은 식품으로 챙겨보세요.

  • 여름 2026.06.20

    콩과 옥수수도 있군요. 좋은 정보 감사합니다.

  • 정훈 2026.06.20

    저는 비건 식단을 하며 체중이 많이 줄었어요. 원래 과체중이었지만 먹으면 잘 찌는 편인데도 그랬네요. 비건 친구 중에는 가공식품을 많이 먹는 경우도 있어요. 근력 운동을 꾸준히 하고 단백질이 풍부한 잡곡이나 견과류도 챙겨보세요.

  • 핫체리 2026.06.20

    기내식은 열량이 높은 편이라고 해요. 항공사에서 제공하는 채식 기내식 구성을 참고해 보는 것도 방법일 것 같아요.

  • 지은 2026.06.20

    역시 영양제를 챙겨야 하나 고민되네요. 체중도 늘리고 싶은데 먹을 만한 음식이 많지 않아서요. 영양도 챙기면서 열량을 높일 수 있는 채식 음식이 궁금해요.

  • 꽃초롱 2026.06.20

    저는 페스코 식단을 하고 비타민 C와 종합 비타민, 오메가3, 프로폴리스 등을 챙겨 먹어요.