허리디스크 인데 좋은운동 추천합니다

안녕하세요

허리디스트 인데 적당한 운동이 있습니까

그냥 코어 운동과 걷기 운동만 해야 하는지

헬스와 음식조절로어느 정도 몸 만들다가

허리때문에 지금은 몸 많이 망가졌네요 ㅠ.ㅠ

수술한거는 아니지만 좋은 운동 없을까요

고수님과 경험이 있으신분들 가르쳐 주세요