하루 섭취 권장량 질문이요-
오래간만에 와서 뜬금없이 질문을하네요 하하..
현미 섭취 질문인데요
하루 단백질 섭취량이 제가 알기로 1kg 당 0.8-1.2g 으로 알고있는데요
그럼 50kg 인 사람으로 치면 하루 40-60g을 섭취해야하잖아요
그런데 현미는 단백질이 8%
100g 먹을시 8g 단백질이란 말인데
하루 40-60g의 단백질을 섭취할려면
섭취량 x 0.08 = 40~60
섭취량 = 500~ 750g 이 나오는데밥한공기가 보통 200g 정도잖아요. 이거 현미로만으론 단백질 채우기 힘들지 않나요?
더군다나 생채식 하면 100g 먹기도 힘든데ㅠ
몸무게가 80나가는 남성인 경우는 단백질 채우기가 더 힘들지 않나요??갑자기 궁금해졌어요
(사실 갑자기는 아니고..오늘 빈혈이 너무 심하다고 의사선생님이 위험하다면서 철분보퉁제 먹거나 철분 주사 맞으라했는데 둘다 싫어서 안사왔거든요 ㅠㅠㅠ)
제가 뭐 잘못 계산하고있는건지.
아시는분 알려주세요
우선 내일부터 꼭꼭 현미하고 시금치 먹기로했어요
갤쓰리 2026.04.16
현미생식하는경우를 여쭤본거에요
현미 생식하면 보통 한번에 100g씩 먹잖아요.
하루 500g 먹기 보통 힘들지 않나요?
위에 한공기에 200g 이라 적엇지만 실제로는 100g 정도밖에 안 될껄요?
저게 50kg 인 사람 기준이여서 남자인 경우는 더 벅차지 않을까 잠시 그런 생각이 들었습니다.
단백질 부족사태가 오지 않을거라는건 알지만
친구들이 이론적으로 물어봤을때
대답을 잘 못하게 되더라고요.
초시계 2026.04.16
왜 안되요? 밥으로만 배 채울 경우에 설마 하루에 500그람 못 먹겠어요.
물론 실제론 그렇게 먹는 사람 없겠죠.
지금 이거 계산하신 분 하루에 현미만을 먹는다는 가정하에 계산하신거 아님?
큰말 2026.04.16
계산대로하면 밥 3끼 먹으면 단백질 충족이 안되는데...^^
하루 50kg인사람이 750g 먹어야하는데. 그냥 밥 먹어도 750g 힘들지 않나요.
생식함녀 100g 먹기도 벅차고..
몸무게 70-80인사람은 더 힘들지 않나요?
푸른잎 2026.04.16
밥 세끼만 먹으면 단백질 채울 수 있다는걸 증명하신거 아니에요?
계산 대로라면 밥 세끼 먹으면 단백질 필요량을 충족 한다는 결과잖아요. 물론, 아미노산 균형 맞추려면 콩도 드셔야겠지만, 기본으로 현미밥에다가 반찬도 드시면 단백질 충분할 것 같은데요.
휑하니 2026.04.16
전 단백질 보충을 두부와 콩을 많이 먹어요.
현미로는 부족할것 같아서~~~~~~~
현미밥에 콩도 많이 넣고 반찬으로 두부도 꼭꼭 먹는답니다.
그래서 그런지 빈혈은 모르겠던데...