제가 현재 4분할로 하고 있으며 ..
가슴 운동을 할때 벤치 5세트 마지막 세트 130kg으로 한후 바로 윔업 무게로 30회
인클라인 벤치 프레스 4세트
디클라인 벤치 프레스 4세트
딥스 3~4세트
팔굽혀 펴기 4세트
마무리로 케이블 4세트를 하는데 1시간에서 1시간 5분안에 끝네고 있습니다
어느분 말씀이 너무 무리하게 해서 하면 오히려 근육이 성장이 안될수도 있다고 하는데 괜찮은지가 궁금하네요 ..
물론 많은 세트와 많은 운동가지로 하지만 4분할로 하는만큼 휴식도 많이 취해서 이렇게 하는데 근육성장에 괜찮은지가 궁금하네요???
흰두루 2026.02.13
중량이 130kg 하실 정도면.. 자기한테 맞는것을 아실텐데..
선아 2026.02.13
아마추어 치고는 중량이 꽤 세군요 ^-^
윗분 말씀처럼 덤벨플라이 정도를 넣어주시면 좋겠군요. 4분할이시라면 삼두운동도 병행하심이 좋을것 같습니다.
적으신대로의 프로그램에 맞출만큼 되신다면 그다지 무리하신다고는 말씀드릴수 없습니다만 가슴운동은 최소3일 간격으로 하시는게 좋습니다.
good 2026.02.13
중량이 상당하신대요 덤벨 류도좀넣어주셧으면..