163cm에 61kg인데 건강하게 관리하려면 어떻게 해야 할까요?

키 163cm에 61kg인데 특히 배와 허벅지 쪽이 신경 쓰여요.
학교 급식도 먹고 시험공부도 해야 해서 식단이나 운동을 어떻게 시작할지 고민입니다.
예전에 검도를 할 때는 몸 관리가 잘됐는데, 그만두고 스트레스를 받으면서 체중이 늘었어요.
무리하지 않고 꾸준히 관리하는 방법을 조언해 주세요.