운동을 하는데 어느쪽이 효과가 있을까요?

운동을 하는데, 하루에 아침 점심 저녁으로 30분~1시간 정도로 각각 운동을 하는 게 효과가 좋을까요
아니면 아침점심 때는 그냥고정자전거를 조금 타는 정도로만 하고 저녁 때 3시간 가량 걷기 운동을 오래하는 쪽이 효과가 있을까요.

그리고 저도 다리가 굉장히 굵거든요. 잘 안 빠지는데 ㅜ오래 걷기는 피하는 게 좋을까요??ㅜ
실내자전거를 오래타면 굵어지지 않나요?
왠지 질문하면서도 초보적인 질문인 것 같은데 답변 좀 부탁드릴게요 ㅜㅜ