대퇴내전근 단련하고 싶습니다.

하체운동으로 하프스쿼트와(풀스쿼트는 고관절 유연성문제로 안되더군요)
스티프레그 데드립을 하고있습니다.
각각 대퇴사두와 대퇴이두에 집중적인 자극을 주며 운동하고 있는데,

상대적으로 허벅지안쪽(사타구니쪽), 내전근 쪽이 전혀 발달이 되지않는것 같습니다.
운동을 하면 할 수록, 대퇴사두와 대퇴이두는 단단해져가고 두꺼워져 가는걸 느끼는데,
내전근은 운동초기의 말랑말랑한 상태 그대로.. 이러다 근육불균형으로 무릎관절을 크게 다칠까 걱정되네요.

대퇴내전근 강화 운동엔 뭐가있을까요?
헬스장에 다리를 오무렸다 폈다 하는..(특히 여성분들이 많이 하시는) 그 기구가 있긴한데,
되도록 프리웨이트에서 찾아보고 싶습니다.