제가 하던 프로그램은하루는 가슴,등 운동 + 복근 다음날은 이두,삼두,삼각 + 복근
이렇게 하고 하루쉬고 다시 반복하는 식으로 했는데 지금 정체기에 온 것 같습니다.
어디서 들은 소린데 가슴 할때는 이두를 하는게 좋고 등을 할 때는 삼두를 같이 하는게
좋다는데 가슴,등,이두,삼두,삼각을 어떻게 나누어야 할까요?
알려주세요.
정체기 같아서 프로그램 바꾸고 싶은데 조언이요.
세움 2026.05.27 댓글 3
세움 2026.05.27 댓글 3
제가 하던 프로그램은하루는 가슴,등 운동 + 복근 다음날은 이두,삼두,삼각 + 복근
이렇게 하고 하루쉬고 다시 반복하는 식으로 했는데 지금 정체기에 온 것 같습니다.
어디서 들은 소린데 가슴 할때는 이두를 하는게 좋고 등을 할 때는 삼두를 같이 하는게
좋다는데 가슴,등,이두,삼두,삼각을 어떻게 나누어야 할까요?
알려주세요.
너에게 2026.05.27
가슴이랑 등이랑 같이 하면 큰 근육들이기 때문에 체력적인 소모가 심해 지고..가슴,등을 운동할때 이두와 삼두에도 자극이 가해지는데 다음날 이두 삼두를 하게 되면 이두 삼두 역시 휴식을 취하지 못해서 계속적으로 휴식이 없이 자극이 가해지는 꼴이 될수 있습니다.월요일-가슴,삼두,종아리 화요일-등,이두,전완근 수요일-허벅지,복근,삼각근 이런식으로 한번 해보심은 어떨지요.연관된 근육끼리 묶어 놓았기 때문에 해당부위가 한날 자극이 가해지고 다음날은 휴식을 취하고
찬슬기 2026.05.27
프로그램에는 정답이 없습니다. 물론 윗분들같이 당기는 운동, 미는 운동 따로 분리할 수도 있지만.
결국자신에게 맞는 프로그램을 찾는게 정답이거든요.
여러사람 프로그램 보고 한번짜보시구요,
정체기 오셨다면, 사용하는 기구들도 한번 바꿔보세요~
예를 들어 가슴운동에 벤치프레스가 주가 되었었다면, 머신을 주로 해보시거나 덤벨로 시작해 보신다거나 하는 변화를 줘보세요 ^^
핑크빛입술 2026.05.27
가슴을 할때 삼두 등을 할때 이두가 어떨지요.. 정체기.. 중량을 올려 근육에 색다른 자극을 주는 방법이 있스비다.
가슴, 삼두, 삼각근 - 등, 이두 를 추천합니다.^^