원래 173cm, 90kg, 지방 33kg, 근육 34kg였는데요
아침먹고 점심 반끼, 저녁 샐러드or생식, 야식은 절대 안먹기로 총 섭취 열량 1200kcal을 유지했습니다.
운동도 자전거 매일 40분, 맨몸스쿼트 200~250개, 팔굽혀펴기 60개, 윗몸일으키기 60개씩 해왔습니다.
최근엔 덤벨을 사서 어깨, 가슴, 삼두운동도 병행하고 있습니다.
감량 7주째에 다시 측정해보니 80kg, 지방 25kg, 근육 32kg으로 나오네요. 지방이 8kg, 근육이 2kg 빠졌네요.
아마도 이제부터 하는 감량은 지방보다 근육 위주로 빠질것 같아서 최대한 근육량을 보존하면서 감량을 하고 싶은데요.
도움될만한 어떤 정보가 없을까요? PT를 받는게 최선인가요?
찬늘 2026.09.27
운동 열심히하시네요 저희 체육관 트레이너분은 보충제없이 다이어트하는분은 근손실을 피할수없다고 얘기하시네요 보충제 고려해보셔요 ~
카이 2026.09.27
다이어트로 pt받고 있는1인 입니다.
현재 근육손실 없이 체지방만 제거중인데요.
고수님들이 많으시지만 개인적인 생각엔 칼로리보다 영양을 더 따지시는게 좋아요 될수 있으면 나트륨제하고 단백질을 한번식사시 30그램정도는 드셔야 근손실 줄이면서 체지방을 걷어낼수 있을거 같아요.pt는 상담해보는것도 좋을거 같아요
큰모듬 2026.09.27
두배쯤 더 드셔도 됩니다