원래 하던 방법이월: 가슴 이두
화: 등 어깨
수: 하체 삼두
목: 월요일것
금: 화요일것
토: 수요일것
이렇게 반복하면서 복근해주면서 운동하고있는데
보충제도 꾸준히 먹고있고 하는데
운동시간이 2시간 정도 되는것같내요
그래서 운동 계획을
월:가슴 복근
화:이두 삼두 복근
수:등 복근
목:어깨 복근
금:하체 복근 유산소
토:유산소 복근...
이렇게 바꿔 볼까하는데이렇게 하면 근육에 효과가 가는지도 궁금하고 해서 올려봅니다..
조언 부탁드립니다
가장 2026.05.10
5분할 할만한 몸을 빌더들 빼고 본적은 없는듯.. 일반인이면 2분할로도 충분..힘들면 3분할..
핑크빛입술 2026.05.10
스펙이 어떠케 되시는지 모르겠지만... 살 빼실꺼 아니시면 유산소를 매일 복근하시고 10분씩 해주시는게 좋을 듯하네요... 전완근은 안하시나요? ㅎㅎㅎ
미영 2026.05.10
수다님 감사합니다..
차나 2026.05.10
하루에 한부위씩 하는 5분할은 보디빌더급의 경력자들이 행하는 방식입니다 그냥 원래 하던 방식대로 하시는게 좋습니다
참 2026.05.10
정해진 방법이 있는건 아니지만 한가지 추천해 드리자면..
월-가슴,삼두,종아리
화-등,이두,전완근
수-허벅지,어께
목,금,토 반복 복근은 하루는 상복근 하루는 하복근 어떠신지요?유산소는 일주일에 2~3회 20~30분 정도권해 드리구요.
이렇게 짜드린 이유는 가슴운동시 삼두가 영향을 받습니다.그래서 같은 자극이 가해지는 부위를 같은날 묶어서 다음날 다른부위 운동을 할때 자극이 최소화 되어 휴식을 취하게 하기 위함입니다.등과 이두역시 마찮가지 이구요.가슴