계단 오르기...

계단 오르락 내리락 하는거요?
하루에 얼마씩 해야 효과를 볼 수 있을까요?
어떤 데는 30분이라 하던데도 있고
저는 집주변에 6층짜리 건물이 하나 있어서
거기 옥상까지 가면 7층이라
이틀 됐는데
첫날은 6층 X 10번, 30분
둘째날은 7층 X 16번, 45분
했거든요
근데 아직 익숙하지 않아서 그런지
하고 나서 다음날 잠이 많이 오더라구요
그래서 다음날 일하면서도 계속 졸고,,ㅠ
둘째날 하고 난 다음날은 늦잠자고..
몇 번씩, 혹은 몇분 정도가 적당한가요?