안녕하세요 고수님들 글 읽어주셔서 감사합니다
이제 헬스 시작한지 얼마 안된 헬스에이지 4달 정도 됬습니다
2달하고 2달안하고 다시 시작하는데..
벤치프레스를 해서 가슴을 키우려 하는데.. 40키로 6개씩 30초 휴식 6세트 합니다
초반엔 저중량 12회 3세트 보통 이렇게 하다가 바꾸었거든요
아무튼..
궁금한게.. 벤치하는 그날에는 자극점이 팍 안잡히거든요.. 거의 힘빠지듯이 되요. 하고 나면 가슴에 힘 안들어가고
안빵빵해지고 이빨닦을때도 힘없어서 잘못닦느정도.. 그래서 운동잘못했구나 생각하죠
근대 자고 일어나면 가슴이 뻠핑되고 아픈것처럼 변해요..
1. 이것도 운동이 되고 있는건가요?
2. 아니라면 운동이 제대로 되고 있다는걸 판별하려면 무조건 그 근육부위 운동을 한 후 펌핑이 되야 하는건가요?
헬스한날에는 자극이 안오는데 자고 일어나면 자극이 오는..
잇힝 2026.03.20 댓글 10
잠팅이 2026.03.20
지연성근육통(DOM)입니다
운동 후 보통 12시간~24시간 후에 나타나는 근육통이고
특별히 문제가 있는 것은 아닙니다
촉촉한 초코칩 2026.03.20
제 스승 님정도 되는분은 근육통을 못느낀데요 선수시러든요 그냥 부으면 운동되나보다하신대요
큰꽃 2026.03.20
네 그런가봐요. 저도 초보라 많이 배워야겠네여^^
마음새 2026.03.20
아 근육통 안느껴도 커지는구나
동백 2026.03.20
아 그렇구니 ㅜㅜ 제가 잘못된것만은
아니에여 답변 김사합니다^^ 몸짱되세요
모두가람 2026.03.20
사람마다 통증 느끼는 차이가잇대요 저도 그날힘들때도잇는데 근육통은 하루잇다가반응이와요ㅋㅋㅋ
진이 2026.03.20
경험글 남겨주셔거 정말 감사해요^^참고헤서 얼심히 운동해서 건강해지겠습니다
햇햇 2026.03.20
전 거의 2년을 근육통을 모르고 운동했지만 근육 잘 크더라구요 ^^
노아 2026.03.20
댓글감사드려요^^ 중량이랑 저세조잘해서 올바른운동으로 나아가겠습니다. 건강하세요^^
새솔 2026.03.20
중량때문에 자세도 안잡히고 가슴보다 어깨랑 삼두에 자극이 더 가니 힘만 빠지고 자극이 안가는듯 보입니다. 중량 낮추고 횟수를 늘여보세요.