참고로 이제 시작한지 일주일 되었구요.
제가 다니는 센터에 트레이너 두분이 계신데
큰 수다님은
3세트를 하되
첫세트는 비교적 가볍게
두번째 세트는 실제 12개 정도 밖에 할수 없는 중량으로
세번째 세트는 그보다 조금 더 무겁게 8회정도로
이렇게 세 세트를 하라고 하시고
작은수다님은
3세트를 하되
첫세트를 12개 들수 있는 무게를 하되 최대한 할 수 있는 횟수로 하라고 하시고
그뒤로 힘이 빠져 힘들면 나머지 두세트를 무게를 조금 줄여서 하라고 하시네요.
어느쪽 말을 들어야 할지 모르겠습니다.
위의 두 운동이 서로 장단점 같은게 있나요?
p.s : 아 그리고 지금껏 작은 수다님이 시키는 방향으로 운동을 했는데요.
첫세트를 하고 나면 두번째세트는 들 수 있는 횟수가 확 줄거든요...
(첫세트 15개 들었으면 두째세트는 10개정도밖에 못들겠어요..ㅠㅠ.
물론 세번째는 더 줄어듭니다....)
근지구력이 부족한 건지...이럴경우 저중량 고반복이 나은지 그냥 12개 들 수 있는
무게로 하는게 좋은지도,,,부탁드리겠습니다.
항상 답변 주시는 분들께 감사드립니다
눈내리던날 2026.05.07
벌크는 피라미드 식으로 데피니션은 역 피라미드식으로 횟수를 늘리시면 되여~
여우비 2026.05.07
지금은 일주일밖에 안됐으니 벤치들때 30kg 를 든다면 1세트는 10개 2세트 8개 3세트 6개 이렇게 해조세요..
튼싹 2026.05.07
글구 세트당 1분에서 1분30초정도 셔야.. 힘이다시생김
앵겨쪼 2026.05.07
고중량 저반복이 근육이 빨리 커지는데 도움되는거 아시져?
동은 2026.05.07
일단 두번째 방식은 들어본적이 없구요.. 첫번째 방식은 피라미드 방식이라고하는데.. 더 효과적이라고 하더라구요..