일단 초보라서제가짐작해서 짜서 고잇습니다.ㅎ
월 가슴:벤치프레스랑12개 5셋트, 45도각도에서벤치 12개 5셋트 아랫쪽에서벤치12개 5셋트 가슴쪼이는거12개 5셋트중량은다10kg~15kg로합니다.
삼두는 기구 두개로 12개 5셋트 하고잇습니다.ㅎ
복근은 15분정도씩 매일 자세바꾸면서하고 사이드밴드? 12개씩3셋트합니다.ㅎ
화: 하체 스쿼트12개 5셋트, 헬스장에잇는기구3개를12개 5셋트 각각하고잇습니다.
이두: 아령으로(6kg) 12개 5셋트, 덤벨(10 kg ) 12개 5셋트
수: 등 데드리프트 12개 5셋트, 기구2개12개 5셋트각각하고잇습니다
어깨 3종목 각각12개 5셋트
이러케월화수.목금토 하고잇습니다.ㅎ 복근은 맨날 하구잇습니다.ㅎ 유산소는 헬스끝나고 일가서 일끝나고
자전거1시간식 타고잇습니다.ㅎ
웨이트(복근포함) 하면 한한시간정도 지납니다.ㅎ
자세는 주위에 운동하는분들이 괜찬타고 햇습니다.ㅎ
고칠점좀.탁드립니다.ㅎ
현제 179/68kg입니다.ㅎ d
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