안녕하세요 올해 28살이고요
현재 창원에 거주하고있습니다
저는 올해 새해목표를 다이어트입니다 .
어릴적부터 몸집이 커서 , 나이가 점점 들면서 몸이 점점 커지더라구요
현재 저는 키도 작고 몸무게도 100킬로가 넘는 고도비만입니다 .
몇년전까지만해도 저는 30킬로을 이악물고 독하게 감량을 했습니다.
하지만 , 몇년뒤에 저는 다시 제 몸무게가 제자리로 돌아왔습니다.
거울을 보면서 점점 더 커져가는 내 몸을 보면서 좌절도 하고 스트레스도 이만저만이 아니고
심지어 우울증까지 겹쳐왔습니다 .
올해 제 나이가 28살입니다 2년뒤면 30살이구요
내인생의 꽃다운 20대가 지기전에 저도 남들처럼 이쁜옷도 입고싶고 제 손으로 일하면서 돈도 벌고 싶고
무엇보다 그 누구에게나 당당하고 떳떳한 제 자신을 찾고 싶어서 올해는 꼭 다이어트를 목표로 삼았습니다
그래서 다이어트 식단을 짜봤습니다 ..
저는 100킬로가 넘는 고도비만이지만 , 하체보단 상체위주로 살이 많이 쪗습니다 .
저는 일단 식이요법부터 시작을 할려고 합니다 .
한달 다이어트 식단
아침 7시30분 - 해독주스1잔
아침 8시- 닭가슴살 1팩 +야채샐러드(드레싱없이) 방울토마토 + 멀티비타민
간신 11시 - 저지방우유 1잔 + 아몬드 5개
점심 1시- 닭가슴살 1팩 +야채샐러드(드레싱없이)+방울토마토
간식 4시 - 오이 or 방울토마토 + 아몬드 5개
저녁 6시 - 닭가슴살 1팩 + 야채샐러드(드레싱없이) + 방울토마토
하루 물 2리터정도 마실거구요 ..저는 다이어트 하는 기간동안 인스턴트 + 패스트푸드 + 군것질 + 야식 등등 몸에
안좋은 것들은 다 끊을려구요 .... 몇년전에도 혹독한 다이어트를 해봐서 초심을 잃지않고 그전보다 더 열심히 할겁니다.
운동 - 식후 2시간후 시작할거구요
스트레칭 - 15분~20분
헬스용 고정자전거 - 30분이상 (보통속도)
운동같은경우는 제가 아시다싶히 100킬로가 넘고 몸도 거구의 몸이라보니깐 ..
처음부터 무리한 다이어트는 안하려고요 ...
식이요법을 80프로이면 운동은 20프로 입니다 ..
제몸안의 체중이 어느정도 감량이 되고 , 몸이 가벼워지면 그때부터는
헬스 다니면서 트레이버 받으면서 본격적으로 다이어트를 할려구합니다
이 다이어트 식단은 일단 한달 다이어트 식단이고요
운동도 한달동안만 이런식으로 할것입니다..
그후에는 체중조절 하면서 천천히 서서히 운동량도 늘려가면서 할것입니다 ..
한달뒤에 또 다른 다이어트 식단을 가져오겠습니다 .
제다이어트 식단표를 보고 고쳐야 될점 유의해야될점 알려주세요
아유미 2026.09.11
처음부터 너무 무리하시는거 아닌가싶어요 저도 고도비만이었는데 처음엔 군것질 밀가루등 안좋은거부터 끊으며 적응하면서 조금씩 바꿨어요 몸무게가 하도 마니나가다보니 그렇게해도 금방빠지더라구요 첨부터 넘 힘들게 시작하면 오래못할수도있어요 밥은 현미로 평소먹던양의 반 반찬은 나물몇가지나 쌈채소 음 한마디로 평소먹던걸 반으로.. 소식한다고 생각하시고 평생 그렇게 먹기 힘들잖아요~ 내가 이렇게 먹으면 평생 참고 먹을수있겠구나 하는 생각으로 식단을짰어요 그래서 저도
크리미걸 2026.09.11
탄수화물을 추가하세요. 고구마나 바나나, 현미밥으로요. 물론 양은 조절하시구요. 안그러면 근육만 빠지고 힘없어서 운동도 못하실거에요. 요요도 심하게오고. 힘내시고, 꼭 목표달성 하시기를 바랍니다~^_^
카이 2026.09.11
저도 이게 죽을만큼 고통스럽고 힘들다는거 알아요 .......
하지만 내몸을위해서 내자신을위한다면 이정도쯤은 참고 견딜수있을거같아요
한달동안 식이요법으로 체중감량 체지방감량하공 ...... 한달뒤에는 다른식단으로
다시 계획을 짜서 헬스다니면서 운동도 열심히 할거에요
꼬붕 2026.09.11
일단은 일주일정도 이렇게 먹어보고 안되면 바나나랑 고구마를 조금섭취하는걸로 해야겟어요