현재 헬스를 다니면서 다이어트중인데 운동을 스트레칭후 사이클땀이 조금 날때까지 5분정도 하구요 근력운동 30~40분정도
런닝머신 50분 6.3으로 걷고 10.2로 뛰고 반복해서 하고 있습니다. 체력이 많이딸려서 뛰는시간은 그렇게 많지않구요
조금씩 뛰는시간을 늘려갈려고 하고 있습니다. 런닝머신 하고 간단한 스트레칭하고 아파트 14층까지 계단으로 올라가고
있습니다. 음식은 아침은 거의 안먹고 점심을 조금 늦게 일반식으로 밥1공기 먹고 있습니다. 운동후 정말 배가 고프면
계란이나 베지밀1개정도 먹고 있는데 조언좀 부탁드릴게요
다이어트 1달정도 댔구요 5키로 정도 빠진것 같네요...아 그리고 운동을 사정상 저녁 8~9시정도부터 10~11시정도까지 하고있습니다.
밤 2026.08.17
좀더 해보고 안될것 같으면 버핏테스트해야겠네요 ㅎㅎ
떠나간그녀 2026.08.17
남자분이니깐 돌직구 해도 될런지요 ㅡ.ㅡ^ 그 머냐 , 전 그 체중으로는 달리기, 오래걷기, 계단오르기는 안하는게 맞을것 같은데요, 식이요법으로 체중 감량 하시고 하시는게 어떨지 싶네요, 지금은 괜찮아서 1달간 하시는것 같기는 한데 관절에 무리가 갈것 같습니다. 신장도 180이면 체중대비 그러허게 큰 키도 아닌데요 .. 관절에 무리없는 하늘자전거랄지, 버핏테스트를 해 보시는것은 어떨지 싶네요 버핏테스트 동작은 크게 한부위 무리가지 않고 집에서 할 수
마디 2026.08.17
물을 자주 먹어야겠네요... 조언감사합니다.. ^^ 혹시 운동중 추가할부분이나 빼야할 부분은
없나요?
이든샘 2026.08.17
키 180에 몸무게 110에서 현재 105까지 감량하였습니다..
아리에스 2026.08.17
질문하실때는 몸무게를 말씀하시거나 아니면 감량한 무게를 나의 체중의 몇퍼센트라고 말씀하시는게 더 효과적일것 같습니다..
놀리기 2026.08.17
부위별로 나눠서 하고있습니다..
새난 2026.08.17
아침을 거의 드시는게 정말 좋답니다.
저도 잘안먹다가 운동하기로 마음먹은 순간부터 꾸준히 먹고 있는데요.
운동시간도 저랑 비슷하시네요 전 집에오면 11시에서 12시 사이고 다음날 6시에 기상이지만 왠만하면 아침은 꼭 먹습니다.
그리고 운동하고 배고프시면 저같은 경우엔 거의참고 대부분 바로 잠에들려고 하고있구요ㅎㅎ
아침은 꼭! 챙겨드세여 중요합니다ㅎㅎ
허리품 2026.08.17
그정도 조건에 그정도 강도에... 5키로 감량이면 뭔가 더 드시는 느낌입니다. 혹시 본인이 무시하고 있는 그 무언가가 있는지 찾아보시고 ...제거해주세요 특히 음료수!! 요놈 무시하기 쉽고 구하기 쉽지만 다이어트의 주적입니다. 빵 과자, 튀김류는 오히려 알아서 잘 해결하실것 같구요, 견과류좀 드시면서 하시고, 물을 많이 자주 드시는것을 추천드립니다 하루 2리터로 시작해서 결국 3리터까지 늘리셔야 하거든요.
머즌일 2026.08.17
유산소를 줄이고 무산소를 늘이게 좋아보입니다. 무산소운동은 3대 운동 중점으로 하시죠?
허리달 2026.08.17
조언 감사합니다. ^^ 아침은 챙겨먹을려고 노력해야겠네요....