운동한지 5주째된 20대여자입니다
158에 6키로감량해서 52.5키론데
인바디측정햇는데ㅜㅜ
체지방률은36퍼구요 (4월쯤엔 39퍼였어용)
근육량이 팔 몸통 다리까지 걍 표준미달이었어요
그러다보니 기초대사량도 1000정도밖에안되구
지금
식이조절하고 운동을하는데
운동은 아무래두 체지방태우려고 유산소마니하고있어요 걷기 30분정도에줄넘기3000개정도 그보다적을때도있고요
글고 근육은 그냥 스쿼트나 윗몸일으키기같은거하는데
헬스를끊어서 체계적으로해야하는걸까여ㅜㅜ?
옛날부터 몸이마니말랑하긴햇는데 이게 다지방이라고생각하니 이거참...ㅋ
고수님들 도움좀주세요!ㅜㅜ
Regretting 2026.06.19
전체적인 근육량을 늘리는데는 맨몸운동이 제일 좋습니다. 스쿼트, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈, 런지 등 많습니다.
차미 2026.06.19
화이팅~ㅎㅎ
그녀는귀여웠다 2026.06.19
우와 정말짱이시네요ㅋ 근데 세달전기록찾앗는데 근육은안변하구 지방만 5키로정도빠졌더라구요
ㅡ
근데 저도요새좀 적게먹긴해서 다시열심히먹으면서하려구요^^
정말대단하세요 저도조금 희망이생기는듯해용^^
송아리 2026.06.19
저는 체지방률40%이상의고도비만이였어요..(키 155몸무게82)현재는 키 163.8cm 체지방률 14%이고요ㅎ52.6kg까지감량했어요
근육량이떨어지면 기초대사량.면역성.기초체력등 떨어지는데 혹시적게먹으면서 운동무리하신거아닌가요?
우리몸도지방을연소하는데 에너지가필요해서 3끼식사 및 지방분해에 필요한 물,야채 열을 내기위한탄수화물 나쁜지방을없에주는 식물성지방(동물성지방조금) 근육을위한단백질이필요합니다^^운동은 무산소운동후 유산소를하는것이더효과적입니다