안녕하세요
저는일딴 이제막 운동을 시작하려고해요~
키가 178조금넘구요 저의 체중이85~90정도 왔다갔다하는데요
제가 원하는 스팩이 178/68 정도 입니다^^
4~5개월 기간을두고 다이어트와몸을 만들려고합니다
헬스를 다닐꺼구요
운동은 저녁 6~8시 정도할꺼에요~
일딴 2개월동안은 살빼는데 집중하고
남은 2~3개월동안은 몸만들기에 집중하려고 하는데요
Q1.살뺄때 유산소운동을7 웨이트3 정도 두고해도 될까요? 하루에 약 2시간씩 일주일꾸준하게요~
그리고 몸만들때에는 5대5로 할생각이구요
그리고 식단표를 짰는데요
식단표
아침7~9시:공기밥3/1.계란흰자.토마토한개.닭가슴살(200g)----너무 많이먹나요?
점심12~13시: 토마토한개 .닭가슴살(200g)
저녁5시: 고구마.토마토한개
운동 한시간전: 펫다운(운동할때 촉매역활을해준다고해서요^^)
운동 1시간후: 닭가슴살(200g)
Q2.식단표에 문제점이 있는지 봐주세요 ㅜ
그리고 Q3.물은 언제 얼만큼먹어야하나요?
이정도로만 질문을 하고 싶습니다^^
죄송하지만 조금 번거로우 시더라도 답변 부탁드리면서 이글읽어주신거 감사해요*^^*
핫팬츠 2026.05.06
감사해요~
아메 2026.05.06
감사합니다 그렇군요~
사랑해 2026.05.06
닭가슴살 100g씩 나눠서 드세요~~
회사원 2026.05.06
닭가슴살 100g에 약 23g 단백질이 있는데 사람이 한번에 섭취할수 있는양이 대략 30-35g입니다..닭가슴살은 나눠서 드시고...살을 뺴시는게 우선이다 싶으시면 유산소 위주로 하시고 근육을 만들면서 천천히 뺴시겠다 하시면 무산소 위주로 해주시는게 좋을것같습니다...