다이어트 계획 좀 만들어주새요

161에 57되는 학생입니다. 30일간 최소 5킬로그램 최대 7킬로그램까지 빼고싶어여. 근육이 많은 체형이고요. 특히 종아리에 알이 있는 다리예요. 뱃살도잇고 골구로 살이 분포되어있어요.
만들어 쥬신 계획을 토대로 할수있습니다! 제발 계획 좀 짜주새요 ㅠㅜ 집에 레몬디톡도 잇구여 단백질 쉐이크도 있습니다.
운동/ 식이요벚 다 짜주세요!