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벤치프레스 자세와 그립 어떻게 하는 게 좋을까요?

퍼리 2026.07.03 댓글 3

키가 185cm에 몸무게는 71kg이고 팔다리가 긴 편이에요.
벤치프레스 자세를 찾아보니 어깨보다 넓게 바를 잡고 가슴 가까이 내리는 방법과, 어깨너비로 잡고 팔꿈치를 몸통에 붙여 내리는 방법이 있더라고요.
어떤 자세가 관절에 무리가 덜 갈까요?
바를 잡을 때 엄지를 바깥으로 빼는 그립을 쓰는데, 일반적인 그립으로 바꾸는 게 좋을지도 궁금해요.

댓글 3

  • 야미 2026.07.03

    목은 벤치에 붙여 고정하고 허리를 과하게 들지 않은 채 배에 힘을 주세요. 허리는 손 하나 들어갈 정도로 띄우면 됩니다.

  • 미르 2026.07.03

    그립 자체는 괜찮을 수 있지만, 안전을 생각하면 엄지를 바에 감싸는 그립이 나을 것 같아요. 지금 그립은 바를 놓칠 위험이 있고 손목에 무리가 갈 수 있어요.

  • 가지등 2026.07.03

    저희 헬스장 관장님도 지금 쓰는 그립을 권하셨어요. 편하고 힘을 주기 좋은 쪽으로 하시면 될 것 같아요.

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