간식으로 현미볶은거 해먹을려고 하는데 얼마나 불려야하나요?

다이어트도 할겸
간식으로 현미볶은거 먹으면 괜찮다고 하더라구요

현미는 어느정도 불려야되요?
그리고 물에 담가놓은채로 불리면 현미의 좋은영양소가 다 빠진다는데
물에 여러번 헹군다음에 뜰채에다가 불리면 되나요?

어케해야하는지..