안녕하세요~제가 살이 자구 빠져서 큰일이네요.원래 마른 채질 인데.. 요즘은 근육을 좀 키울려고 헬스다니면서 운동도 하고 있어요..초반에는 아침 점심 저녁 꼬박꼬박(채식에 관심 없을때)잡곡밥 (탄수화물) + 고기/생선/통조림(담백질) 은 꼬옥~먹었더니 체중 증가가 되던데..
한달 전 쯤부터 채식에 관심을 가져서.고기를 완전히 끊은 건 아니지만.. 대부분의 끼니를고기를 제외하고 먹고있는데요.1달 사이에 4키로 가량 빠졌어요... 허허..어떻게 해야될까요?
헬스에 대해 보다보니탄수화물과 담백질은 꼬박꼬박 넉넉히 먹어줘야 한다고 하던데..제가 한참 먹을땐아침 생선한마리(150~200그람)/점심 참치통조림 한캔(150그람?)/ 저녁에 돼지고기나 소고기 200그람이렇게 꼬밖꼬박 먹었는데...
채식메뉴로 대체할만한게 없을까요?....
살이 빠져요...
글고운 2026.01.17 댓글 5
수련 2026.01.17
소화력이 않좋으신편인듯?
보미 2026.01.17
콩이야기 많이 하시는데 흡수률이 문제인것 같습니다.
당분, 쉼없이 먹기는 절대로 비추입니다. 얻는것 보다 잃는게 많습니다.
녹황색 채소만으로 살찌 실려면 엄청난 내공이 필요할겁니다.
곡기(통곡식)를 충분히(과식은 안되고요.)섭취하시는 것이 좋을것 같습니다.
크리미걸 2026.01.17
간식으로 햄과 쏘세지를 즐겨하다가 최근 콩으로 만든 비엔나 소시지를 사서 먹어봤는데 괜찮더라구요. 출출할 때 하나씩 야금야금 빼먹고 있다는... ^^
텐시 2026.01.17
콩과두부종류 매일드시면 좋겠구요..
전..과일종류를 먹는게 피부에도 좋고 살이 잘찌는 것 같은데용..
소화 흡수가 잘되도록 식전에 에피타이져식으로 과일을 몇조각 드시면 도움이될듯하구요.
채식하되 골고루드시고계시다면, 뭐문제는없을듯한데..한달에 4키로라...
아무래도 살찌는데는 계속해서 먹으면,,찌는데..ㅡㅜ;
솔길 2026.01.17
옛날에 로마 군인들이 콩으로 채력을 키워왔다는걸, 콩 많이 드세요~~