중학생인데 건강하게 체중 관리하려면 어떻게 해야 할까요?

중학생이 된 뒤 체중이 늘어서 고민이에요.
허벅지와 종아리, 배 쪽이 신경 쓰여서 운동을 시작해 보려고 합니다.
줄넘기만 해도 괜찮을지, 식사와 운동은 어떻게 하는 게 좋을까요?
키 153cm에 46kg인데 처음이라 막막하네요.