다이어트중인데 좀 도와주세요 음식에 관한겁니다.

제가 다이어트를 2주째 하고잇습니다.
그런데 수술때문에 운동을 못하고 잇죠 그래서 2kg밖에 못뺏어요
식단도 좀 이상하게 먹어서 수술햇고 어느정도 괜찬아지면 운동하면서
제대로 시작하려고합니다,
다이어트하면서 제가 요리에 관심을 가지게 됫어요
짜지않고 지방많이 없는 음식을 만들려고 하다보니까요 ㅎㅎ
그래서 아침-한식이나 샐러드 점심-닭가슴살요리나 두부요리나 계란요리 저녁-고구마와 우유나 샐러드
이렇게 먹을껀데
kcal적게 지방적게 나트륨 적게 먹을려고합니다.
그래서 아침 점식 저녁으로 먹을수 잇는 음식을 소개해주세요
그 음식으로 한끼를 해결하려고 합니다.
그래서 한끼로 먹을수 잇는 요리들좀 소개해주세요
그 요리이름과 레시피좀 가르쳐주세요
부탁드립니다.