도와주세요!ㅠㅠ

안녕하세요~
전학생인데요! 헬스장을다니고있거든요
근데 학교 끝나고 공부도 하고 이렇게저렇게 하면
저녁에 가는 시간을 놓칠때가 있거든요..
밤에 하면 효과가 없다는데 정말인가요?ㅠㅠ
그리고 식단을 어떻게 하면 좋을지좀 알려주세요 정말 성공하고싶거든요ㅠㅠ
점심은 굶을수가없네요 학교라서...
꼭 부탁드립니다!