남성이구여, 현재 31살, 175cm, 98kg 입니다.
운동은 저녁 8시부터 10시까지 하구요.. 보통 회사 6시 퇴근하고 동네에 도착하면 7시 30분 정도 됩니다.
집에 들리지 않고 운동을 하러 가서 저녁식사를 못하고, 운동하고나서 배가고파 집에서 뭐라도 먹으면 운동한 것은 헛 수고가 되어버리구요..
평소 뼈대가 굵고 살이 좀잘 찌는 체질이지만, 20대 초까지 운동으로 근육량도 많았는데, 이제는 무거운 걸 들지도 못할만큼 체력도..힘도 없어졌습니다. 물론 살도 많이 쪘구요.
운동시간이 이렇게 늦으면서, 식사시간이 없는데 방법이 있을지요??단백질 쉐이크 등으로 대체할 수있을까요?
저녁식사 시간이 없어, 통근버스 이동 시 먹을 수는 있겟지만 현실적으로 매일 반복되는 일상에서는 쉽지가 않고, 와이프가 이번에 출산을 해서스스로 챙겨야 하는데 쉽지 않답니다.
운동방법 및 식사 관련해서 조언 좀 해 주십시오.
아침과 점심은 회사에서 소식 할 생각이구요.
저녁식사 대신해서 쉐이크 또는 방울토마토를 먹고 운동 후 쉐이크 한잔?? 또는 저녁식사 대신해서 쉐이크 및 운동 후 방울토마토 및 계란 등.. 괜찮은 방법 추천 좀 해주세요.
감사합니다.
루다 2026.08.15
저녁에 파리바게트나 뚜레쥬르같은 곳에서 닭가슴살 샐러드 사드세요. 그거 사먹는데 20~30분이면 돼요. 그런 빵집은 동네마다 널려있구요. 회사에서 출발하시기 전에 샐러드 사서 드시고 운동하러 가시고, 운동 끝난 뒤에 단백질 쉐이크를 드시구요~
도도한 2026.08.15
단백질 쉐이크가 있다고 하시니, 그걸로 드시는게 좋을것 같습니다. 퇴근후 한잔-운동-운동후 한잔
두번 먹어도 총 칼로리는 물에탔을때 400칼로리도 안되는데다, 단백질 공급이 원활하므로 적극 권장합니다.
그 이외에 군것질을 일절 끊으시고, 계획하신 운동을 꾸준히 하신다면 성공 하실거에요
추가적으로 궁금하시면 카톡하세요~