제가 이제 고2인데 고1떄부터 항상 체력관리 한답시고 헬스장은 조금 다녀봤고 지금은 시간상 밤에 집에서 운동하는 정도 인데요
운동 하는방법과 스케줄을 짜놓고 체계적으로 진행했으면 하는 생각이 들어서 질문 해봅니다.
일단 대략
월,수,금 을 웨이트(부위별로 나눠주세요.ex:등,가슴)
화,목,토 릉 유산소(종류)의 스쿼트나 복근운동 할려구 하는데요(일요일은 휴식)
집에 기구는 (평)벤치프레스 30kg(원반10kg*2개+봉10kg),평벤치,덤벨(최대13kg조립형),덤벨(7kg2개8kg1개)로베라 식스파워 이렇게 있는데요 이기구들로 효율적으로 할수 있는 운동방법을 알려주셔서 스케줄에 맞게 추천해주시면 감사하겠습니다P.S 팔굽혀펴기나 복근운동 스쿼트는 매일 하는게 좋을까요?? 추가답변부탁드립니다^^
여름 2026.05.23
답변감사합니다
로와 2026.05.23
계획은 스스로 짜서 고칠부분을 수정하면서 하시는게 중요하다고 생각하네요^^! 스스로 시행착오가 있어야 합니다,
집에 있으신 운동기구로 웬만한 운동은 다 할수 있습니다.
먼저 대근육들을 먼저 운동 하시고 그리고 나서 각을 잡으시면 되구요!
스쿼트나 데드리프트는 매일 하시는게 도움이 됩니다!
단! 자세위주로만요!
복근은 회복이 빠르니 심심할때마다 배를 찢어주세욧!