자전거 기어 변속기 위치를 바꾸고 싶어요

자전거 쉬프터가 핸들 높이를 조절하는 부분에 달려 있어요.
페달을 돌리다 무릎을 부딪치면 기어가 바뀌어서 아픈데, 브레이크 옆으로 옮기는 게 나을까요?
핸들은 꺾인 형태고, 페달에 발을 고정하는 장치를 달면 더 빨라지나요?