인지행동치료에서 불안한 생각은 어떻게 다루나요?

인지행동치료를 받은 지 오래돼서 방법이 가물가물해요.
불안한 상태가 이어져서 재앙화하는 생각을 알아차리려 노력하고 있는데, 그다음에는 생각을 바로잡아야 할까요, 다른 생각으로 전환해야 할까요?
운동을 못 하거나 가만히 있을 때 생각이 많아져서, 어떻게 다루면 좋을지 조언 부탁드려요.