자바 파일 입출력 관련 문의입니다.

int [][] data = {
{0,1,m,m,1,m},
{1,0,5,m,2,m},
{m,5,0,4,1,1},
{m,m,4,0,m,2},
{1,2,1,m,0,3},
{m,m,1,2,3,0}, };

이것을 파일 입출력 이용해서 텍스트파일에 적어놓고 불러오려합니다.
텍스트파일에 어떤 형식으로 저장되어야하고
어떻게 불러와야되는지 알려주세요.