페달링 관련 질문..

산악 자전거는 아니구요... 미니벨로지만 로드위주로 타고 다닙니다.(나중에 로드용으로 바꿀 생각이구요)물론 다이어트와 체력단련을 위해.. 시작한건데요...
궁금한게 있습니다..

자전거의 제일 기본이 페달링이라고 하는데요.. 1분에 90~100RPM을 유지하면 가장 적합한 페달링이라는 글을 자주 봤습니다.
제 미니벨로가 3*7 14단 기어고요..
보통 14단 기어인경우 2*5단 에서 페달링을 시작하는게 좋을까요.. 아니면 2*4단 정도에서 시작하는게 좋을까요..

초보라 감이 아직 잘안오네요.. 페달링을 빠르게 그리고 오래 유지하는게 장거리에 좋다고 해서 기본부터 다시
배울려고 합니다.. 고수님들 알려주세요..^^ 감사합니다..