전역후 1년만에 15키로가 쪘습니다..

전역후 1년만에 15키로가 쪘습니다..
안일한 정신상태와 게을러진 생활습관때문에 1년만에 살이 15키로가 찌게 되었네요.
전역하기전 군인신분일때엔 저녁에 꾸준히 운동 1시간이상씩 해주고 군인이다보니 자연스레 아침체조 및 구보를 뛰어서
개인적인 만족감을 느끼고 있었으나.. 전역 후 불규칙적인 생활과 함께 맛있는 음식들을 흡입하다 보니 이렇게 되었네요
정신차려보니 90키로.. 약 한달 동안 군것질을 줄이고 걸을 거리는 걸어다니고 식사량을 좀 줄이고 하다보니
몸무게는 한 4키로 정도 감량이 되었네요
그래서 이제 다시 운동을 시작하려는데
어떻게해야할지 도저히 감당이 안되더라구요..
어제부터 운동을 시작했는데 무작정 시작하고 나니 어떻게 운동을 해야할지도 감이안오고..
일단 과한 웨이트는 자제하고 간단한 스트레칭후 싸이클15분 런닝15분으로 시작해서 저중량으로 3대운동을 하고 난뒤
다시 싸이클과 런닝을 15분정도씩 하고 있습니다.
이러고 나면 약 한시간 반정도 소요 되더라구요. 이런식의 운동으로도 다이어트에 도움이 될까요. 물론 운동을 하고 식사량을 줄이면
당연히 다이어트 효과야 볼수 있다고 생각은 하지만 효율적인 다이어트가 될지가 의문이긴하네요..
집이 동사무소 바로 옆이라 싼맛에 동사무소 체력단련실 이용중인데 크기,환기,운동기구 모두 매우 부실해서 일단 한달만 사용하고
한달동안은 기초체력 및 운동에 몸을 익히는 시기라 생각하고 하고있긴 하는중이지만.. 운동시작한김에 대강은 틀은 잡아놓고
계획을 짜야할거같아서요..