방학 딱 31일을 이용해 이틀전에 친구와 헬스 다니고 있어요.
처음 가보니 신기하기도 하고 좀 어렵네요.. 기구 사용하는 방법도 잘 모르겠구요.
일단 가장 궁금한것은 헬스에서 유산소 운동으로 런닝을 하려고합니다.
5km 걷기 - 7km 뛰기를 5분 간격으로 6회해서 총 30분 하려고 합니다.
웨이트 운동은 복근 - 가슴 - 어깨 - 팔 순으로 하려고 합니다.
유산소운동과 웨이트 운동 순서를모르겠네요..
유산소운동을 한 후에 웨이트 운동을 해야할지, 웨이트 운동을 한 후에 유산소 운동을 해야할지..
목적은 살을 빼는것과 동시에 근육도 키우려고 합니다.
지금은 어떻게 해야할지 몰라서 유산소 운동(30분) - 웨이트 운동 (45분~50분) - 유산소 운동(15분) 이렇게 하고 있습니다.
근육 손실이 가장 덜되는 방법 알려주시면 감사하겠습니다..
아리 2026.05.11
유산소 40분하세요
티나 2026.05.11
답변해주신 모든분들 정말 감사합니다.
결국에는 유산소(10분) - 웨이트 - 유산소(30분)으로 결정했어요.ㅎㅎ
든해솔 2026.05.11
근손실 그딴거 생각말고
미친듯이 쇳덩이 들고 런닝머신에 뛰어요
단처음시작할때 일주일정도만 살살하시고요
당나귀 2026.05.11
일반적으로 근육량을 늘리려면 유산소후 웨이트를 합니다 하지만 엄청 힘들죠..
웨이트후에 유산소를 하면 체지방이 선유산소보다 많이 빠지며 웨이트도 별 무리 없이 할수가 있습니다.
님 체형에 맞게 운동하시면 될듯싶네요 근육량이냐 체지방이냐.. 전 웨이트후 유산소를 추천합니다.
유산소하고 웨이트 하면 땀짠뜩 한바가지 흘리고 나면 웨이트 할때 힘이 빠져서 못하거등요..
처음에 준비운동으로 몸에 열나게 유산소 10분정도 하시고 웨이트 후 유산소 하시면
아란 2026.05.11
다이어트와 무산소를 동시에 생각하신다면
일반적으로 웨이트후 유산소 입니다 .근손실은 어찌할수 없겠지만 .
인터벌도 좋은 방법인데요 30분이상 하신다면 파워워킹 추천해드립니다.
자세한 방법은 네이X검색 해보세요 운동방법 기구 사용법등 자세하게 나옵니다
그리고 기구보다는 프리웨이트를 추천해드립니다