저의 운동법 어떻가요?

아침 일어나자마자.. 물한잔... 7시30분부터 8시20분정도등산..간단한 산올라가는거라서 산행정도라고 생각하셔도
괜찮을거여요... 정자에서 간단하게 스트레칭하구요..
음식조절은 밥은 다 현미밥에 상추 야채위주로 적당히 먹구요... 저녁은 반공기구요....(전 하루3끼는 다먹어요...)
간식으로 견과류,치즈 . 블랙커피. 저지방우유한잔정도 150미리정도...
키는 167,53~54왔다갔다하는뎅 .. 다른데는 많이 살찌지않았는뎅..... 허벅지가 살이 정말 너무나도 많아요...
언제 허벅지 공개할께요..... 하체가 많이 비만인 편이구요..... 다이어트는 6/25일 월요일부터시작해구요..
저녁운동은 8시반조금 안되어서 나가서 10시 좀안되어서까지 축구장 걷기운동하구요.... 빨리빨리...
운동기구 조금하구요... 우선은 유산소 운동조금하고 허벅지 근력운동을 해야할것같은뎅,,,,
간단하면서 돈안들고 쉬운 허벅지 운동법은 좀 없을까요 알고계시는 노하우라도 있으시면 좀 알려주세요...
허벅지가 정말 심각해서 지방흡입도 생각해보았다고 포기한상태구요.... 도와주세요.. 회원님들.....!! 플리즈~